{"id":3420,"date":"2024-08-25T18:37:24","date_gmt":"2024-08-25T18:37:24","guid":{"rendered":"https:\/\/compartilhabahia.com.br\/?p=3420"},"modified":"2024-08-28T10:46:24","modified_gmt":"2024-08-28T10:46:24","slug":"parar-de-fumar-um-processo-de-paciencia-e-perseveranca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/compartilhabahia.com.br\/index.php\/2024\/08\/25\/parar-de-fumar-um-processo-de-paciencia-e-perseveranca\/","title":{"rendered":"Parar de fumar: um processo de paci\u00eancia e perseveran\u00e7a"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><em>*Kelli Pontes<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>A hist\u00f3ria do tabagismo e sua ascens\u00e3o \u00e9 longa e bem complexa. Algumas d\u00e9cadas atr\u00e1s, \u00e9ramos bombardeados com in\u00fameras propagandas, com belas paisagens e pessoas bonitas, incentivando o uso de cigarros. Minimizava-se os riscos, e era comum familiares\/amigos fumantes desconhecerem os malef\u00edcios e incentivarem a pr\u00e1tica. A&nbsp;\u201cpress\u00e3o\u201d, as influ\u00eancias ou a aceita\u00e7\u00e3o social eram os principais fatores que favoreciam o in\u00edcio de um h\u00e1bito viciante e letal. Hoje, muitos que come\u00e7am, especialmente os mais jovens, s\u00e3o atra\u00eddos por&nbsp; novidades como o&nbsp; cigarro eletr\u00f4nico e aqueles com sabores.<\/p>\n\n\n\n<p>Por ser um v\u00edcio silencioso, muitas vezes se desenvolve de forma gradual e progressiva. No in\u00edcio, \u00e9 comum a justificativa de se fumar ocasionalmente mas, com o tempo, o consumo aumenta sem se perceber o n\u00edvel de depend\u00eancia at\u00e9 decidir, voluntariamente ou n\u00e3o, pela supress\u00e3o. Mesmo associado a uma s\u00e9rie de problemas de sa\u00fade, incluindo doen\u00e7as cardiovasculares, c\u00e2ncer de pulm\u00e3o, doen\u00e7as respirat\u00f3rias e v\u00e1rios outros problemas, muitos utilizam o tabaco como um mecanismo de enfrentamento, para lidar com estresse, ansiedade, depress\u00e3o ou regula\u00e7\u00e3o do humor. Pois sentem que, embora temporariamente, o ato de fumar tende a melhorar o seu estado de \u00e2nimo e proporcionar a sensa\u00e7\u00e3o de prazer e recompensa, e com isso refor\u00e7a o&nbsp; desejo cont\u00ednuo de repetir o comportamento, tornando o indiv\u00edduo cada vez mais dependente da mesma sensa\u00e7\u00e3o (eleva\u00e7\u00e3o da dopamina).<\/p>\n\n\n\n<p>H\u00e1 ainda comportamentos associados a situa\u00e7\u00f5es espec\u00edficas, como fumar ap\u00f3s as refei\u00e7\u00f5es, caf\u00e9, sexo, em meio \u00e0 intera\u00e7\u00e3o social, pausa no trabalho, o que pode ser definido como um h\u00e1bito ritualizado. Com o tempo, esse h\u00e1bito pode gerar uma depend\u00eancia psicol\u00f3gica. \u00c0 medida que o uso do fumo se torna um abono di\u00e1rio, cria-se um ciclo de comportamento em que fumar n\u00e3o \u00e9 apenas um desejo f\u00edsico, mas tamb\u00e9m uma necessidade emocional e comportamental.<\/p>\n\n\n\n<p>Mesmo que se torne um ato ritualizado, alterar ou interromper o h\u00e1bito pode ser particularmente desafiador, mas nunca imposs\u00edvel. Ent\u00e3o, escolha um dia espec\u00edfico para parar de fumar e comprometa-se a n\u00e3o adiar. Identifique os momentos e situa\u00e7\u00f5es que desencadeiam o desejo de fumar e desenvolva estrat\u00e9gias para lidar com esses gatilhos sem recorrer ao cigarro.<\/p>\n\n\n\n<p>Substitua o ato de fumar por atividades saud\u00e1veis, como: caminhadas e corridas, nata\u00e7\u00e3o, ciclismo, medita\u00e7\u00e3o, leitura; passar tempo com amigos e familiares pode melhorar o humor e reduzir o estresse; ou at\u00e9 mesmo participar de atividades de voluntariado, dedicar-se \u00e0 jardinagem, \u00e0 m\u00fasica ou a aprender t\u00e9cnicas de relaxamento, que ajudam a desviar a mente do desejo de fumar.<\/p>\n\n\n\n<p>Informe seus amigos, familiares e colegas sobre sua decis\u00e3o de parar de fumar. O apoio de pessoas pr\u00f3ximas pode fornecer motiva\u00e7\u00e3o e encorajamento. Se necess\u00e1rio, busque suporte especializado, como terapia comportamental, que ajuda a reconfigurar o sistema de recompensa do c\u00e9rebro e auxiliar na supera\u00e7\u00e3o de v\u00edcios e comportamentos compulsivos. Outra estrat\u00e9gia \u00e9 participar de grupos de apoio ou programas de cessa\u00e7\u00e3o do tabagismo, para ajudar na transi\u00e7\u00e3o e criar novos comportamentos.<\/p>\n\n\n\n<p>Atualmente, com informa\u00e7\u00f5es do Minist\u00e9rio da Sa\u00fade e do Instituto Nacional de C\u00e2ncer, a Funda\u00e7\u00e3o Jo\u00e3o Paulo II oferece acolhimento\/orienta\u00e7\u00e3o psicol\u00f3gica e encaminhamento ao PRAD (Programa de recupera\u00e7\u00e3o Alcoolicos e Drogadictos) \u00e0queles que se sentem confort\u00e1veis para discutir suas inten\u00e7\u00f5es de parar de fumar e buscar apoio sem medo de estigmatiza\u00e7\u00e3o ou discrimina\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m de realizar campanhas internas de conscientiza\u00e7\u00e3o sobre os riscos do tabagismo e os benef\u00edcios da cessa\u00e7\u00e3o por meio de palestras e eventos de sa\u00fade.<\/p>\n\n\n\n<p>Abandonar o consumo de cigarro \u00e9 um processo que exige paci\u00eancia e perseveran\u00e7a, por\u00e9m traz como recompensa a preserva\u00e7\u00e3o ou melhora da sa\u00fade f\u00edsica e mental, al\u00e9m da&nbsp; longevidade.&nbsp;<strong><em>*Kelli<\/em><\/strong><strong><em>&nbsp;Aparecida da Silva Pontes<\/em><\/strong>&nbsp;<em>\u00e9 psic\u00f3loga e p\u00f3s-graduada em sa\u00fade mental. Atua como psic\u00f3loga cl\u00ednica e organizacional na Funda\u00e7\u00e3o Jo\u00e3o Paulo II.<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>*Kelli Pontes A hist\u00f3ria do tabagismo e sua ascens\u00e3o \u00e9 longa e bem complexa. 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